“久坐会增加早死风险”被证实!到底多久算久坐?

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前几天,“久坐易早死”登上微博热搜,辟谣神经太过敏感,以至于一开始还以为又是哪个家族群酝酿出来的谣言,但其实


是真的

是真的

是真的

……


据英国《每日邮报》报道,每日坐6小?#34987;?#20197;上将增加患病机会,且早死风险增加25%。久坐,已经导致英国每年7万人死亡。






对每一个上班族来说,坐6小时简直轻轻松松就能达到,不信我们算一?#25910;恕?br />

假设一个人工作时间是8小时,吃饭休息上厕所2小时足够了,剩下的6小?#26412;?#26159;坐着了。更何况累一天下班回到家,有坐着追剧的



图丨网络



有奋战在升级打怪前线的




图丨网络



更惨的是

有继续熬夜加班的




哈哈好惨 图丨网络



很多网友直呼说的简?#26412;褪亲?#24049;,“活着就是奇迹?#20445;?#38590;道我们一直都在“慢性自?#34180;保浚?br />


图丨微博留言



事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的?#31508;?#20043;一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。


可怕的是,各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关。


一天下来,腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。来看看久坐对身体的危害究竟有多大?


1

久坐真的会增加早死风险吗?
答案是:真?#27169;?/strong>


英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。



图丨英国每日邮报报道



研究显示,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。


而如果避免久坐,很多疾病一定程度上都能被预防!



无独有?#36857;?#26089;在2013年,英国莱斯特大学研究团队就发现,久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍。


而且即使是进行中等或剧?#20197;?#21160;且达到推荐标准的人,如果久坐,也会有损健康。


2

久坐还有哪些危害?
综?#22799;?#21069;的研究发现,久坐更容易引发各类?#29616;?#30142;病,?#28909;紜?br />

1、易引发颈椎病:久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不?#23478;?#26377;可能会导?#24405;?#26894;病之类的疾病。


2、导致心脏机能减退:在《美国心脏病学会?#21448;盡?#19978;发表的一项研究表明,每天坐10小?#34987;?#20197;上的女?#21592;?#22352;5小?#34987;?#26356;少的女性患心脏病的风险大得多。


3、引发消化系统疾病:长时间坐着,我们身体的新陈代谢会变慢,容易导致肠道蠕动变得缓慢,从而导致便秘和腹胀等。



图丨网络



4、增加糖尿病的风险:研究发现,相比于每天坐不到6小时的?#27515;?#35828;,坐得时间更长的人患上糖尿病的几率可能会翻倍。


5、导致下肢静脉血栓:长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅,部分高危人群(如长期吸烟者)在久坐后容易出现下肢静脉血栓,可出现走路疼痛、跛行,?#29616;?#32773;血栓脱落导?#36335;?#26643;塞,危及生命。





图丨网络



6、增加患癌风险:2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明,久坐会增加罹?#20960;髦职?#30151;的风险,肺癌发病率增加54%,子宫癌增加66%,结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。






说这么多,但久坐还是很难避免。其实日常工作生活中还是有应对方法的。


3

如何降低危害?
1、坐一小?#26412;?#33150;出两分?#37038;?#38388;活动一下,散?#20132;?#31616;单站立除了缓解背部疼痛,对提高工作效率也有积极作?#38376;丁?br />


2、注意坐姿挺?#21361;?/strong>不要跷二郎腿,更不要?#26696;?#20248;?#34180;薄?br />

3、日常加强预防锻炼,可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。


如果已经出现腰部疼痛,就千万别再盲目锻炼,使用具有支撑作用的?#24247;?#24110;助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时,就表示应该就医了。


当你看到这篇文章时

是不是该站起来

活动活动筋骨了呢?


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